Hyvää harjoituspäivää 🚴
Päivän harjoitussuositus
Automaattinen HRV-suositus saatavilla palvelinyhteyden jälkeen.
—Suositus perustuu tällä hetkellä itse syötettyihin tietoihin, ei vielä laitteiden automaattiseen synkronointiin.
Valmentajan huomio
Aloita täyttämällä palautumisen ja kuormituksen tiedot.
Suositus on ohjeellinen, ei lääketieteellinen arvio.Seitsemän päivän harjoitussuunnitelma
Alustava viikkorunko. Päivän palautumistila voi korvata suunnitellun harjoituksen kevyemmällä.
HRV-palautuminen
Syötä tämän aamun HRV
Oura-rajapintaa ei ole vielä yhdistetty. Mittarit tallentuvat vain tähän selaimeen.
Kunnon kehitys
Tehoalueiden kehitys – kolme luokkaa
Matala aerobinen, korkea aerobinen ja anaerobinen. Laskenta perustuu harjoitusten tehomittarin aikasarjaan ja omaan FTP-arvioosi. Ei Garminin oma harjoituskuormitusalgoritmi.
Alustava luokittelu: alle 80 % FTP = matala aerobinen, 80–120 % = korkea aerobinen, yli 120 % = anaerobinen. Kynnysarvot ovat TrainIQ:n omia, eivät Garminin luokittelurajoja.
Strava-yhteys ja synkronointi
Yhdistä sovellus TrainIQ-palvelimeen, jotta harjoitukset ja tehoaikasarjat voidaan hakea Stravasta. Palvelimen täytyy olla käynnissä ja Strava OAuth -yhteyden valtuutettu.
Integraatio käyttää olemassa olevan palvelin-MVP:n rajapintoja. Jos palvelin ei ole saatavilla tai ei tarjoa tehoaikasarjoja, sovellus kertoo sen eikä näytä tekaistua harjoitusdataa.
Kuormituksen kehitys
7 ja 28 päivän näkymät lasketaan kirjatuista harjoituksista. Kuormitus = alustava FTP-pohjainen tehoindeksi × harjoitusaika, ei Garminin Training Load.
Tuo harjoituksen tehodata (CSV)
Valitse harjoituksesta CSV-tiedosto, jossa on aikaleimat ja tehot. TrainIQ luokittelee jokaisen tehomittauksen automaattisesti ja päivittää kehitysjakauman.
Tuetut sarakkeet: time / seconds / timestamp ja watts / power. Aikaleimat sekunteina tai ISO-aikoina. Ei suoraa Strava-yhteyttä tässä paikallisessa versiossa.
Kirjaa harjoitus – automaattinen tehoaluejakauma
Kirjaa harjoituksen kesto ja tehoalueiden minuutit. TrainIQ laskee kuormitusjakauman automaattisesti ja säilyttää harjoitukset selaimessa. Strava-tuonti toimii palvelimelta, kun rajapinta on valtuutettu.
Tässä jakauma on minuutteihin perustuva yksinkertaistus, ei Garminin kuormituspisteytys. Harjoitusten tarkempi tehojakauma edellyttää aikaleimattua tehodataa.
Seuraavassa versiossa
Suora Teho–syke-suhteen kehitys, FTP-trendi ja automaattinen aamuajo. CSV-tuonti käsittelee nyt oikeita tehomittauksia.
Omat tavoitteet
Mitä haluat saavuttaa?
Määritä tavoitteet ja harjoitteluun käytettävissä oleva aika. Valmentaja käyttää niitä päivän harjoituksen valinnassa.
Tavoitteesi yhdellä silmäyksellä
Tavoitteet ohjaavat suosituksia. HRV on edelleen ainoa palautumisen mittari.
Oma profiili
Henkilökohtaiset tiedot
Profiili tallentuu vain tähän selaimeen. Pituutta, ikää tai sukupuolta ei käytetä HRV-palautumisen arviointiin.
Valmentajan asetukset
Integraatiot
Oura ja Strava voidaan yhdistää, kun sovellustunnukset on asetettu palvelimelle. Polar ja Garmin edellyttävät erillistä integraatiototeutusta tai hyväksyntää.